Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także nieustannie rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje utratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie denerwujący – jest również niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma okazję nawet przedwczesnej śmierci.
Co uczynić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych ćwiczeń, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna pokrywać treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• jazda na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co chcesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o najwyższej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, iż spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz więc na to, co jesz i dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.